como mudar seu comportamento

J Fogg: Tiny Habits

Pequenas mudanças de comportamento que mudam tudo!

“Deixe para trás a fadiga. Livre-se da culpa. Pare de se sentir mal a todo momento. Melhorar sua vida é muito mais fácil do que você imagina: basta pegar um hábito, reduzi-lo à última escala e descobrir onde se encaixa de maneira natural em sua vida para que ele cresça praticamente sozinho”.

As ideias apresentadas pelo autor são fundamentais para que possamos produzir em nossas vidas, as mudanças de comportamento necessárias para criação de hábitos que nos leve a novos patamares em nossas vidas pessoais e profissionais.

Pontos Chave

É um mito dizer, que repetir um comportamento durante 21 ou 66 dias cria um hábito.

As repetições não criam hábitos. As emoções, sim.

As pessoas mudam seus hábitos quando se sentem bem e não o contrário.

Evite “elevar a barra” – nível de exigência de um comportamento.

A sensação de sucesso é o que fixa a mudança de hábito.

Crie um pequeno hábito por meio de um processo ABC (Anchor, Behavior, Celebration) Um Momento Âncora, um “Comportamento pequeno” e Celebração Instantânea.

ANCORE o novo hábito a uma rotina existente (reuniões, agenda, follow-up) ou quando um acontece um evento (cursos, seminários, apresentações etc.).

O “Anchor Moment” (Momento âncora) irá lembrá-lo de fazer o novo comportamento.

REALIZE imediatamente o novo comportamento após o momento âncora.

CELEBRE suas realizações para criar emoções positivas – “Fiz um bom trabalho!”

Procure fazer as coisas mais simples e que tenham maior impacto.

Uma maneira mais simples de explicar como o comportamento acontece, é através da equação:

B = MAP (Behavior – Motivation – Ability – Prompt)

O comportamento (B) acontece quando a motivação (M), a habilidade (A) e um sentido de prontidão (P) vêm juntos no mesmo momento.”

Para criar hábitos de sucesso e mudar seus comportamentos, você deve fazer três coisas:

1. Pare de se julgar.
2. Pegue suas aspirações e divida-as em pequenos comportamentos.
3. Aceite os erros como descobertas e use-os para seguir em frente.

As informações por si só não mudam o comportamento de maneira confiável. Esse é um erro comum que as pessoas cometem, até mesmo profissionais bem-intencionados. A suposição é esta: “Se dermos às pessoas as informações certas, isso mudará suas atitudes, o que por sua vez mudará seus comportamentos”. Eu chamo isso de “Falácia da Informação-Ação”.

Em minha pesquisa sobre formação de hábitos, que remonta a 2009, descobri que existem apenas três coisas que podemos fazer que irão criar uma mudança duradoura: Promover uma epifania, mudar nosso ambiente ou mudar nossos hábitos. Criar uma verdadeira epifania para nós (ou outros) é difícil e provavelmente impossível. Devemos descartar essa opção, a menos que tenhamos poderes mágicos. Mas aqui está a boa notícia: As outras duas opções podem levar a mudanças duradouras.

A essência de Tiny Habits – (Pequenos Hábitos) – é esta: pegue um comportamento que você deseja, torne-o minúsculo, descubra onde ele se encaixa naturalmente em sua vida e alimente seu crescimento. Se você deseja criar mudanças de longo prazo, é melhor “começar pequeno”.

Quanto mais fácil for um comportamento, maiores serão as chances dele se tornar um hábito. Isso se aplica a hábitos que consideramos “bons” e “ruins”. Não importa. Comportamento é comportamento. Tudo funciona da mesma maneira.

Você pode interromper um comportamento indesejado removendo o “prompt”. Isso nem sempre é fácil, mas remover o prompt é a melhor coisa a fazer.

Prompt: Sinal gráfico, que em alguns programas de computador, indica e lembra o usuário que uma entrada é esperada; “sinais de alerta”

Efifania: Revelação a partir de algo inesperado, percepção intuitiva, algo mágico, divino!

Estudo extraído do livro: Micro Hábitos – Pequenas mudanças que mudam tudo – B.J.Fogg

Reflexões:

• Que mudanças de comportamento gostaria de realizar para gerar novos hábitos em minha vida pessoal e profissional?
• Que resultados espero alcançar com esses novos comportamentos?
• Quando estarei pronto para iniciar esta nova jornada?

Arnaldo Almeida

Professor Universitário, Coach e Consultor nas áreas de Liderança, Gestão de Pessoas e Negociação Empresarial